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合理运动 有益健康

作者:刘颖 来源:工作 浏览次数:
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天气早晚渐渐凉快下来,也没有了之前的闷热,天气渐渐凉爽,大家出门运动的热情也越来越高涨。

8月8日是全民健身宣传日,良好的运动方式,健康的运动项目是提高我们自身体质和身心健康的一个重要的部分。但是如果运动不当,就会适得其反,对身体造成不必要的伤害。所以选择适当的运动项目,健康合理的运动方式至关重要。

一般运动中我们常会遇见肌肉痉挛、肌肉酸痛、脚踝扭伤等常见问题。肌肉痉挛就是人们常说的“脚抽筋”,它是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象。一旦遇到这种问题大家不要慌,应该逐渐减慢运动速度,停靠路边,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部方向按压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。天气炎热在跑步或做剧烈运动时要及时补充水和电解质,以维持身体的电解质平衡,尽可能减少抽筋的风险。

运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。运动中如果发生肌肉酸痛,可以适当的减小运动量,慢慢的降低运动速度,拉伸或者按摩发生酸痛的肌肉。运动前的热身和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸痛最直接有效的方法。

脚踝扭伤一般常见跑步跌倒滑而致扭伤时,脚踝发生剧烈疼痛。一般地面不平整运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。一般来说,脚踝扭伤需要长时间的恢复期,如果扭伤后能够对脚踝及时的进行正确处理,能够大大改善损伤的严重性,缩短恢复期的时间。扭伤后应立即休息停止运动,冰敷脚踝10-15分钟,冰敷在早期最好每隔2-3小时进行一次,可以有效防治肿胀的发生。

选择适当的运动,合理的健身,即能丰富我们的生活,也能提高我们的身体素质,享受快乐的人生。

 

 

 

前沙涧社区站

刘颖

 


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